ማንም ሰው የመጀመሪያውን 36 የእረፍት ጊዜያቸውን ከበረራ በማገገም ማሳለፍ አይፈልግም። ስለዚህ ጊዜ መርጠህ በረዥም በረራ ጊዜ ለመተኛት ሞክር።
ነገር ግን በአውሮፕላኑ ውስጥ ካለው ጫጫታ፣የእግር ክፍል እጥረት እና ከአውሮፕላኑ ውስጥ ብዙ ሰው ካለበት ሁኔታ አንፃር በአውሮፕላኑ ውስጥ እንዴት እንደሚተኙ ማወቅ ለተጓዦች በዋጋ ሊተመን የማይችል ችሎታ እየሆነ መጥቷል።
በአውሮፕላን ውስጥ እንዴት መተኛት እንደሚቻል በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያሉት ምክሮች ጀማሪዎችን ብቻ ሳይሆን ልምድ ያላቸውን ተጓዦች በረራ ወቅት በቂ እንቅልፍ እንዲያገኙ ይረዳቸዋል።
ቦታ ማስያዝ
በበረራ ወቅት ለመተኛት፣ የሚተኙ ሰዎች የማይወዱትን ነገር ማሰብ አለብዎት። ሁሉንም ነገር አይወዱም። ስለዚህ በረራዎን በቦታ ማስያዝ ደረጃም ቢሆን በተቻለ መጠን ምቹ ማድረግ አለብዎት።
ከተቻለ የማያቋርጥ በረራ መምረጥ የተሻለ ነው፣እንዲሁም የምሽት በረራዎችን እና በጣም ተወዳጅ በሆነው ቀን ለመብረር መምረጥ የተሻለ ነው፣የምርጫ እድልን ለመጨመር።መቀመጫዎች።
መቀመጫ መምረጥ
የመቀመጫ ቦታ ተሳፋሪው በምን ያህል ፍጥነት እና በፍጥነት በአውሮፕላን እንዲተኛ ከሚያደርጉት ዋና ዋና ነገሮች ውስጥ አንዱ ሊሆን ይችላል። ከተቻለ በግድግዳው ላይ ተደግፈው ክርንዎን ከመጠጥ ጠረጴዛዎች ላይ እንዲያርፉ የመስኮት መቀመጫ ይምረጡ. ቦታው እንዲሁ በተቻለ መጠን ከአገልግሎት መስጫ ቦታዎች እና ከመጸዳጃ ቤቶች ርቀት ላይ መሆን አለበት. የመጀመሪያው ክፍል በአውሮፕላኑ ፊት ለፊት እንዲቀመጥ ካደረጉት ምክንያቶች መካከል ከባቢ አየር ነው. መቀመጫው በአውሮፕላኑ ላይ በራቀ ቁጥር የጉዞው ድምጽ እየጨመረ ይሄዳል።
እንዲሁም ከድንገተኛ አደጋ መውጫ አጠገብ ስላሉት መቀመጫዎች ደግመህ ማሰብ አለብህ። ተጨማሪው የእግር ክፍል ጥሩ ሊሆን ቢችልም በዚህ ረድፍ ውስጥ ያሉት አንዳንድ መቀመጫዎች አይቀመጡም ስለዚህ በድንገተኛ ጊዜ እንቅፋት እንዳይሆኑ።
በአይሮፕላን ውስጥ እንዴት መተኛት እንዳለብን ሲያስቡ መራቅ የሌለበት ሌላው ቦታ የመጨረሻው የመቀመጫ ረድፍ ነው። በድጋሚ፣ ላይቀመጡ ይችላሉ እና ብዙ ጊዜ ከመጸዳጃ ክፍሎች አጠገብ ይገኛሉ፣ ሁለቱም ጫጫታ እና ጠረን ችግር ሊሆኑ ይችላሉ።
አብዛኞቹ አውሮፕላኖች ከክንፉ በታች ሞተር አላቸው። ከክንፉ ፊት ለፊት መቀመጥ ከተናጋሪ ጀርባ መሆን ነው። ሁሉም የሞተር ድምፆች ይደመጣል።
ነገር ግን ከክንፉ ርቆ መቀመጫ መምረጥ የሚያለቅስ ሕፃን ወይም ቻት ጎረቤት አጠገብ ቢቀመጡ ላይጠቅም ይችላል፣ነገር ግን አብረውት የሚጓዙ ተጓዦች ፀጥ ካሉ፣በሙሉ በረራው ውስጥ የመተኛት ዕድል ሊሆን ይችላል።
እንዲሁም የት እንደሚቀመጡ ምክሮችን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎትአነስተኛውን የብጥብጥ ስሜት ይሰማዎታል። በጣም ጥሩው መቀመጫ ብዙውን ጊዜ በካቢኑ መሃል ላይ ነው።
በመሃሉ ላይ ያለው የትራፊክ ፍሰት አነስተኛ ነው ምክንያቱም ተሳፋሪዎች ወደ የስበት ኃይል መሀል ስለሚጠጉ። ቦታው ከመሃል በሩቅ በበዛ ቁጥር ብጥብጥ የሚመስል እንቅስቃሴ ይሰማል።
የእጅ ሻንጣዎችን ይቀንሱ
ሁለት ሙሉ መጠን ያላቸውን ቦርሳዎች በእጅዎ ሻንጣ ከያዙ፣ከመካከላቸው አንዱ ከእግርዎ በታች ሊሆን ይችላል፣ቦታን ይገድባል እና ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል። በምትኩ፣ ሁሉንም ነገር በአንድ ከረጢት ውስጥ ማሸግ አለብህ ከላይ ጥቂት አስፈላጊ ነገሮች - መጽሐፍ ወይም መጽሔት፣ መክሰስ። ቦርሳውን ወደ ላይኛው ክፍል ከማስገባትዎ በፊት በበረራ ወቅት የሚፈልጓቸውን አስፈላጊ ነገሮች አውጥተው ከፊት ባለው ወንበር ጀርባ ባለው ኪስ ውስጥ ማስቀመጥ ይችላሉ።
ከወንበሩ ጀርባ ደግፎ
ጀርባዎን ማጠፍ በታችኛው አከርካሪዎ ላይ ያለውን ጫና ለማቃለል ይረዳል። ጀርባዎ ላይ ባነሰ ጫና፣ ለመተኛት ቀላል ይሆናል።
ሁለተኛው ምርጥ ቦታ ቀጥ ብሎ መቀመጥ ነው። ነገር ግን የሆድ ጡንቻዎች ጠንካራ ካልሆኑ, የጡንጥ ድጋፍ አይኖርም እና ይህ ወደ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ሊመራ ይችላል. በዚህ ጉዳይ ላይ ያለው መፍትሄ በታችኛው ጀርባ ላይ ይህን ኩርባ ለማቆየት የሚረዳ ልዩ ትራስ ነው. የጉዞ ትራስ ወይም የተጠቀለለ ሹራብ መጠቀም ይችላሉ።
በአይሮፕላን ውስጥ እንዴት መተኛት እንዳለብህ ስትወስን ማድረግ የምትችለው በጣም መጥፎው ነገር ያለ ምንም የኋላ ድጋፍ ወደ ፊት ዘንበል ብለህ መተኛት ነው። ይህ አቀማመጥ በአከርካሪ አጥንት ዲስኮች ላይ ከፍተኛውን ጫና ይፈጥራል።
የጆሮ ማዳመጫዎችን እንደታሰበው ይጠቀሙ
ቴሌቪዥን እና ፊልሞችበበረራ ጊዜ ሁሉ ጥንካሬን ለመጠበቅ ይረዳል እና በእንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ ይገባል. በሌላ በኩል፣ የሚያረጋጋ ሙዚቃ ማዳመጥ ትኩረትን እንዲከፋፍል እና እንዲተኛ ሊረዳዎት ይችላል። የጆሮ መሰኪያዎች ያነሰ ውጤታማ ግን ርካሽ አማራጭ ናቸው።
ከብርሃን ራቁ
የታነሙ የፊልም ስክሪን ብልጭታዎች፣ የንባብ መብራቶች፣ የውስጥ መብራቶች፣ የፀሐይ ብርሃን በፖርቶል ውስጥ ዥረት ውስጥ መግባቱ እንቅልፍን ሊያስተጓጉል ይችላል። በአውሮፕላኑ ውስጥ እንዴት መተኛት እንዳለብዎ ሌላው ጠቃሚ ምክር በአይንዎ ላይ የእንቅልፍ ጭንብል ማድረግ ነው. አንዳንድ አየር መንገዶች ያቀርቧቸዋል፣ ነገር ግን በጉዞ ኪትዎ ውስጥ አንድ ቢኖሮት ጥሩ ነው።
ብዙ አትብሉ
ከታሰበው እንቅልፍ 2 ሰዓት በፊት ላለመብላት መሞከር የተሻለ ነው። እንዲሁም የሚበሉትን ነገሮች መከታተል ያስፈልግዎታል፡- ከመጠን በላይ መብላት ወይም የሰባ ምግቦች ምቾትን ሊያስከትሉ እና በአውሮፕላን ውስጥ ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርጉታል። ከፍተኛ መጠን ያለው የሰባ ምግቦችን መመገብ በተጨማሪም ከፈጣን የደም መርጋት ጋር ተያይዘው የሚመጡ ለውጦችን ሊያስከትል ይችላል፣ይህም በረጅም በረራ ጊዜ መወገድ አለበት።
የአውሮፕላን እንቅልፍ መድኃኒት
በጣም አስቸጋሪ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥም እንኳ እንቅልፍ እንዲወስዱ የሚያግዙ መድኃኒቶች አሉ። በአውሮፕላን ለመተኛት ኪኒኖችን ይውሰዱ ዶክተር ካማከሩ በኋላ ብቻ፡
-
ሜላቶኒን። በተፈጥሮ ውስጥ የሚገኝ ንጥረ ነገር ነው. እንቅልፍን የሚያነሳሳ ሆርሞን ነው. በሰው አካል ውስጥ ያለው የሜላቶኒን መጠን በእድሜ ይቀንሳል. በትክክልስለዚህ በዕድሜ የገፉ ሰዎች ብዙ ጊዜ እንቅልፍ ይተኛሉ. ከጉዞዎ ከሶስት ቀናት በፊት ሜላቶኒን መውሰድ ይጀምሩ።
ሜላቶኒን እንቅልፍን ለማምጣት እና የውስጥ ሰዓቱን ለማዘጋጀት ይረዳል። በብሪቲሽ አሴኩላፒያን የተካሄደ ጥናት እንደሚያሳየው ሜላቶኒን በጄት መዘግየት ምክንያት የሚመጡ ችግሮችን ይቀንሳል። እንዲሁም በሚወስዱበት ጊዜ የሚያስጨንቃቸው ምንም አይነት የጎንዮሽ ጉዳቶች የሉም።
ሜላቶኒንን የያዙ በርካታ የዝግጅቶች ግምገማዎች እንደሚያመለክቱት የረጅም ርቀት በረራዎች ምርጥ ረዳቶች ናቸው ይህም በማንኛውም ምቹ ጊዜ ለመተኛት ያስችላል። እንዲሁም ሜላቶኒንን መውሰድ ሱስ አያስይዝም፣ እና መድረሻ ላይ ሲደርሱ ተጓዦች በአጭር ጊዜ ውስጥ ከአካባቢው ጊዜ ጋር መላመድ ይችላሉ።
- "ድራሚን" ይህ የእንቅስቃሴ ሕመም መድሐኒት በሐኪም የሚሸጥ በጣም የተለመደ መድኃኒት ነው። ነገር ግን ጥንቃቄ ማድረግ አለቦት, ምክንያቱም አንድን ሰው በጣም እንቅልፍ ስለሚያደርገው "ድራሚና" ከተጠቀሙ በኋላ መኪና መንዳት አይችሉም. አንዳንድ ተጠቃሚዎች ምክር ይሰጣሉ: በረራው በጣም ረጅም ካልሆነ እና ሲደርሱ በጥሩ ሁኔታ ላይ መሆን አለብዎት, ከዚያ ይህ መድሃኒት መወገድ አለበት. የዝግታ ስሜትን ለማስወገድ የእንቅልፍ ባለሙያዎች ከበረራዎ አንድ ወይም ሁለት ሳምንት በፊት ይህንን መድሃኒት እንዲሰጡ ይመክራሉ። በዚህ መንገድ ሰውነቱ ይላመዳል እናም ሰውዬው ማንኛውንም የጎንዮሽ ጉዳት ያውቃል እና አስቀድሞ ይጠብቃል።
- እንደ ቫለሪያን፣ Motherwort Forte፣ Novopassit ያሉ ማስታገሻዎች። እነዚህ መድሃኒቶች በቀላሉ ሊገኙ የሚችሉ እና እነዚያን ሊረዱ ይችላሉአስፈሪ ከሆነ በአውሮፕላን ውስጥ እንዴት እንደሚተኛ የሚጨነቅ. በአውሮፕላን ሲሳፈሩ መጨነቅ የተለመደ ነገር አይደለም። ጥናቶች እንደሚያሳዩት እያንዳንዱ ሶስተኛ ሩሲያ ለመብረር ይፈራል. በተረጋጋ ተጽእኖ እነዚህ መድሃኒቶች በጠቅላላው በረራ ውስጥ ለመዝናናት እና ለመተኛት ለሚፈልጉ ተሳፋሪዎች ምርጥ መፍትሄ ይሆናሉ. በርካታ ግምገማዎች ይህንን ይመሰክራሉ።
- Tylenol እና ሌሎች ፀረ-ሂስታሚኖች። ታይሌኖል በአይሮፕላን ውስጥ ለመተኛት እንዲረዳዎት ይጠቅማል። ይሁን እንጂ አንድ ሰው ከእንቅልፍ ከተነሳ በኋላ የረሃብ ስሜት እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል. ስለ "Tylenol" መድሃኒት ግምገማዎች በጣም ጥሩ ናቸው - በፓራሲታሞል ተግባር ምክንያት ውጤታማ የሆነ የህመም ማስታገሻ ነው.
የሰዓት ሰቆችን አስላ
በርካታ የሰዓት ዞኖችን ሲያቋርጡ በበረራ ወቅት ስለ እንቅልፍ በቁም ነገር ማሰብ አለብዎት። ከ 4 የሰዓት ሰቆች በላይ የሚያልፈው ማንኛውም በረራ የሰውነትን የሰርከዲያን ሪትሞች ይነካል። በጄት መዘግየት ምክንያት የሰው አካል ከአዲሱ የአካባቢ ሰዓት ጋር ለመላመድ ይታገላል. ይህ ብዙውን ጊዜ በቀን አንድ ሰዓት ያህል ስለሚከሰት ለተወሰነ ጊዜ አለመመሳሰል ሊሰማው ይችላል።
የሰርካዲያን ሪትሞችን የሚያጠኑ በብሔራዊ የጄኔራል ሕክምና ሳይንስ ተቋም የሳይንስ ሊቃውንት በአጥቢ እንስሳት ውስጥ በጣም ጥንታዊ ከሆኑ የዝግመተ ለውጥ ባህሪያት አንዱ መሆናቸውን ደርሰውበታል። ከእንቅልፍ ኡደት በተጨማሪ ያልተለመደ ሰርካዲያን ሪትም ሜታቦሊዝም፣ የሰውነት ሙቀት፣ የሆርሞን መለቀቅ፣ ስሜት፣ ጥማት እና የምግብ ፍላጎት ላይ ተጽእኖ ያደርጋል።
ሰዓቱ ሲደርስመነሳት…
የከፋ እንቅልፍ ክፍል መንቃት ነው። በረጅም በረራዎች ላይ፣ ከማረፍዎ 45 ደቂቃ በፊት ማንቂያዎን ማዘጋጀት አለብዎት። ይህ ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ፣ ለማሸግ፣ ጫማ ለመልበስ፣ ወደ መድረሻዎ ሲቃረቡ ለመመልከት፣ ቡና ለመጠጣት እና ከአውሮፕላኑ ታደሰ እና ጥሩ እረፍት ለማድረግ ጊዜ ይሰጥዎታል።
